多く(おおく)の方(ほう)が、ふくらはぎの筋肉(きんにく)がつったことがあると思い(とおもい)ます。これは、ふくらはぎを急に(きゅうに)動かし(うごかし)たときや、使いすぎ(つかいすぎ)て疲れ(つかれ)ているときによく起き(おき)ます。足(あし)がつるのは、足(あし)の筋肉(きんにく)が痙攣(けいれん)しているのです。ふくらはぎ（＝こむら）に起こる(おこる)ことが多い(おおい)ので「こむら返り(こむらがえり)」といいます。足(あし)がつる＝こむら返り(こむらがえり)が起き(おき)た時(とき)に、応急(おうきゅう)処置(しょち)をしないと、ふくらはぎに痛み(いたみ)が出(で)てきて、さらに肉離れ(にくばなれ)（筋挫傷(きんざしょう)）を起こす(おこす)場合(ばあい)もあります。ふくらはぎの肉離れ(にくばなれ)を予防(よぼう)する方法(ほうほう)として、テーピングが有効(ゆうこう)です。そこで、ふくらはぎの筋肉(きんにく)のつりを予防(よぼう)するためのテーピング方法(ほうほう)を紹介(しょうかい)します。1本目(め)のテープは、両端(りょうたん)に1cm程度(ていど)切れ目(きれめ)をはさみで入れ(いれ)たものを用意(ようい)しておいてください。まず、かかとのアキレス腱(あきれすけん)のあたりにテープを貼り(はり)ます。それから、かかとの横(よこ)にテープの端(はし)をとめてください。そして、テープの上端(じょうたん)を少し(すこし)引っ張り(ひっぱり)ながら貼り(はり)、ふくらはぎの下(した)でいったんとめます。とめたところで、テープの両端(りょうたん)をはさみで切っ(きっ)て、ヒザの横(よこ)まで引っ張っ(ひっぱっ)て貼り(はり)ます。1本目(め)のテープを貼っ(はっ)たら、アキレス腱(あきれすけん)の部分(ぶぶん)を押さえ(おさえ)てテープが密着(みっちゃく)するようにます。2本(ほん)目(め)のテープは、足の裏(あしのうら)の内側(うちがわ)から足の甲(あしのこう)の上(うえ)に通し(とおし)て、ふくらはぎの方(ほう)まで巻きつけ(まきつけ)てください。3本(ほん)目(め)のテープは、2本(ほん)目(め)のテープと足の甲(あしのこう)の上(うえ)でクロスするように貼っ(はっ)ていきます。足の裏(あしのうら)の外側(そとがわ)からテープを引っ張り(ひっぱり)ながら、足の甲(あしのこう)の上(うえ)を通し(とおし)て、ふくらはぎの方(ほう)へ巻きつけ(まきつけ)て貼り(はり)ます。これで完成(かんせい)です。テーピングをすることで、再発(さいはつ)防止(ぼうし)にも有効(ゆうこう)です。レンタルサーバーと一口にいっても
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